我們建議你挑選其中一項練習進行訓練，完成這項練習以后再做下一項。平均來說，每項練習需要一個星期或者更多的時間才能見效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習體會，那么你會發現這對你會有很大幫助。

練習自我意識

請你仔細留意一下別人對你的眾多要求使你耗費了多少注意力和精力，這種消耗會導致優柔寡斷和行為失控。請每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時間：

圍繞在我周圍的所有人或事物是如何消耗我的注意力的？我有多么的優柔寡斷？在什么情況下我會贊同別人的安排和計劃？在什么情況下我會避重就輕？

練習采取行動

我們還記得，調停者往往會把自己的注意力放在身邊的每件事物上，這讓他們有一種歸屬感。而且這種歸屬感讓調停者覺得自己很重要。

因此，你應該下意識地將注意力和精力放在那些重要的事物上，盡管在做的過程中可能會遇到不如意或者抵觸。

你應該注意到那些不如意的感受其實是一種內心的不安。請注意，當你贊同別人的安排時，當你的注意力轉向樂趣或者不太重要的事情上時，你的這種不如意的感受就會減少。但是為了堅持你的立場，為了讓別人承認你個人的重要性，為了表達你的真實感受，你應該盡力避免這種對策。

為了檢驗該練習對你的作用，你可以注意一下自己是否遵循了自己的安排，這樣做是否會幫助你找回重視自己的感覺。你可以評價一下自己是如何面對潛在的和實際的沖突或不愉快的情形的。請記住，調停者往往會逃避矛盾，追尋安逸，并以此作為對策來應對這種信仰，即自己的觀點和當務之急并不重要。

練習預演和回顧自己的進步

——預演練習——

在早晨剛醒來時，你可以通過幾分鐘的呼吸訓練來集中自己的注意力。然后對自己說：

今天我要學會像關愛別人那樣去關愛自己。我要學會欣賞自己的優良品質。當我需要作出決定時，我會同樣看重自己的觀點和別人的觀點。為了能夠做到這一點，我會留意那些需要自己優先考慮的事，我會注意自己的個人空間。

當你進行此項練習時，你應該持有這樣的態度，即這些預想中的改變對你來說將會變成現實。

——回顧練習——

晚上，請你用幾分鐘的時間去回顧今天所取得的進步。你可以坦誠地問自己：

今天我在什么情況下表現出自重和自愛？我是怎樣關注自己的個人空間的？我是怎樣去留意那些需要自己優先考慮的事的？接著，我又是如何去做這些事的？我是否將自己看得與別人一樣重要？

通過這種回顧，用你今天的收獲去引導明天的行動與思維。

練習反思

對調停者而言，反思練習至少每周進行一次，每次用幾分鐘的時間，而且要在一個安靜的地方進行，反思的內容是調停者的基本原則和最終的人生目標。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環境作為你的練習地點。

調停者忽略的和需要恢復的基本原則是：每個人都應該平等相處，他們都應該平等地無條件地相愛。因此，調停者的最終任務是恢復無條件的自愛以及與別人同等重要的感覺。只要你能夠關注自己的立場和那些必須優先考慮的事，只要你能夠為自己和他人的幸福著想，你的最終目標就會變得更加容易實現。

然后，請想一想，接受這些事實對你的生活來說意味著什么。