情感控制

1 號(hào)是不允許表達(dá) ”糟糕“情緒的。因此， 他們很害怕會(huì)讓自已失控。被壓抑的情感積累成怒火， 久而久之 ， 就會(huì)變得越來(lái)越危險(xiǎn)。而任何讓1 號(hào)感到危險(xiǎn)的強(qiáng)烈情感， 更會(huì)遭到他們的強(qiáng)烈抑制。在1 號(hào)看來(lái)， 自律和情感 控制是非常重要的。情感被犧牲了。他們很難知道自己想要什么，而且他們也很難明白發(fā)一點(diǎn)小脾氣和勃然大怒的區(qū)別。1 號(hào)常常發(fā)現(xiàn)自己與他們的 情感背道而馳。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單的放松練習(xí)就很有幫助，尤其是能夠讓情感浮現(xiàn)到意識(shí)層面的注意力練習(xí)。

強(qiáng)制傾向（做正確的事情）

1 號(hào)認(rèn)為只要 自己花時(shí)間去尋找和思考， 他們的需求和愿望就一定會(huì)出現(xiàn)。所以他們總是把時(shí)間填得滿(mǎn)滿(mǎn)的。因?yàn)榭臻e的時(shí)間讓他們感到焦慮。時(shí)間總是不夠。時(shí)間在一個(gè)接一個(gè)的活動(dòng)中消失。看看下面這位來(lái)自洛杉磯的建筑工地承包商如何描述他的緊張情緒：

我知道，當(dāng)我產(chǎn)生強(qiáng)制傾向時(shí)，我會(huì)感到壓力。我突然開(kāi)始思考螺釘?shù)男? 狀和大小，而通常，工具箱里有什么螺釘，我就用什么螺釘。我可能會(huì)試驗(yàn)好幾遍，看看一個(gè)合適的螺絲釘是否真的合適。我知道它沒(méi)什么問(wèn)題，但是我必須回去檢查，以防萬(wàn)一。我甚至?xí)X(jué)得自己做這些事很愚蠢，但是我又不得不  做，要不然就可能出錯(cuò)。我開(kāi)始重新查核各種物件的檢驗(yàn)代碼，雖然我早就巳  經(jīng)查過(guò)了。我會(huì)突然覺(jué)得一些小問(wèn)題非常重要，需要立即檢查，而且如果我不  做，我就會(huì)感到恐慌。所以我必須去看看。只要我檢查了，我就會(huì)感覺(jué)好多 了。看到一切都沒(méi)有問(wèn)題會(huì)讓我如釋重負(fù)。

當(dāng) 1 號(hào)的注意力集中到某件事物上時(shí) ， 他們是停不下來(lái)的。外在世界無(wú)法分散他們的注意力。解決這個(gè)問(wèn)題的辦法，就是要分清楚自己是在為了阻止焦

慮而強(qiáng)迫性工作，還是為了快樂(lè)而工作。

內(nèi)心批評(píng)家

當(dāng)我們計(jì)劃去做某些危險(xiǎn)或錯(cuò)誤的事情時(shí)，我們的內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生激烈的思想斗爭(zhēng)。我們會(huì)自言自語(yǔ)。這種情況對(duì)一般人而言， 僅僅是偶爾的， 但對(duì)于 1 號(hào)來(lái)說(shuō)，他們的內(nèi)心卻始終有一個(gè)聲音在監(jiān)督他們。

“大腦中總有一個(gè)批評(píng)的聲音，在監(jiān)督我的思想和感覺(jué)。”

這就好像是一個(gè)發(fā)了瘋的超自我。這種批評(píng)可能是帶有侮辱性，甚至是懲 罰性的。1  號(hào)說(shuō)， 他們有時(shí)也會(huì)去批評(píng)他人， 而這樣做的目的純粹是一種自我防衛(wèi)，把內(nèi)在的壓力轉(zhuǎn)移出去。當(dāng)看到別人犯錯(cuò)時(shí)，他們的自責(zé)聲就會(huì)小      一點(diǎn)。

這種自我批評(píng)的傾向在佛教的冥想練習(xí)中被稱(chēng)為“審心" (Judging Mind) 。審心的批評(píng)是非常陰險(xiǎn)的， 因?yàn)樗谴蛑峁┖媒ㄗh的旗號(hào)。內(nèi)心的批評(píng)是為了敦促你變得更好，為什么要質(zhì)疑呢？為什么要去質(zhì)疑應(yīng)該、必須和一定呢？

審心還會(huì)帶來(lái)一系列的思想比較。1 號(hào)把自己的伴侶拿去 與他人對(duì)比。他們心里在想：“希望我的瑪麗和他的蘇菲一樣聰明”或者“希望我的愛(ài)人能和約翰一樣可愛(ài)”。

比較意味著不安全。到最后1 號(hào)會(huì)吃驚地發(fā)現(xiàn) ， 自己的內(nèi)心一直在不停地進(jìn)行評(píng)判和比較。當(dāng)他們終于注意到這一點(diǎn)時(shí)，他們應(yīng)該及時(shí)反省，看看是什么引發(fā)了他們的不安全感。

非黑即白的思想

當(dāng)錯(cuò)誤出現(xiàn)在最明顯的位置時(shí) ， 它會(huì)取代全局性的思考。1 號(hào)不愿意看到他們的戀愛(ài)關(guān)系或工作關(guān)系被陰影籠罩，一旦他們的注意力集中到錯(cuò)誤上，他們就不再關(guān)注一個(gè)好伴侶的價(jià)值或者一份好工作的快樂(lè)。戀愛(ài)關(guān)系如果不是完美的，就是錯(cuò)誤的。工作如果不是無(wú)缺的，就是令人尷尬的。千里之堤，潰于

蟻穴。他們必須馬上把問(wèn)題解決掉。一個(gè)影響力只有 10% 的錯(cuò)誤會(huì)在 1 號(hào)內(nèi)心占據(jù)100% 的空間。