6號 懷疑論者

我們建議你挑選其中一項練習進行訓練，完成這項練習以后再做下一項。平均來說，每項練習需要一個星期或者更多的時間才能見效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習體會，那么你會發現這對你會有很大幫助。

練習自我意識

請你仔細注意一下自己在最壞的打算上投入了多少注意力和精力，也請你特別注意一下自己在挑選那些支持反面假設的信息時投入了多少注意力和精力。請每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時間：

我得出什么樣的相反或危險的結論?什么東西在威脅我？我是怎樣表現出機警、謹慎、小心或具有挑戰性的？目前困擾我的最壞打算是什么？什么東西讓我產生了懷疑？

練習采取行動

我們還記得，懷疑論者常常懷疑一切，而且他們害怕最壞的結果，因為他們對自己和別人缺乏信任。

因此，你應該每天下意識地采取恰當的行動而不是害怕或懷疑。你應該面對那些看似危險的事物，不要逃避它們（一種病態性的恐懼反應），也不要挑戰它們（一種非病態性的恐懼反應）。

當你出現擔心、焦慮、害怕（病態性的恐懼），或緊張、激動、具有挑逗性（非病態性的恐懼）的情緒時，你可以通過深呼吸來集中自己的注意力。接著，將你的注意力投入到行動中，同時提醒自己只有實際行動才能消除恐懼。

為了檢驗該練習對你的作用，請你留意一下自己在消除恐懼或反復驗證自己的行動方案之前是否采取了恰當的行動。請記住，懷疑論者會習慣性地逃避危險（一種病態性的恐懼反應）或挑戰危險（一種非病態性的恐懼反應）。具有病態性恐懼反應的懷疑論者常常追尋安全來應付懷疑和害怕，而具有非病態性恐懼反應的懷疑論者往往以挑戰安全來應對懷疑和害怕。另外，懷疑論者在應對面臨的危險時會選擇戰斗和逃避。

練習預演和回顧自己的進步

——預演練習——

在早晨剛醒來時，你可以通過幾分鐘的呼吸訓練來集中自己的注意力。然后對自己說：

今天我要學會對自己的行動充滿信心，我要學會去相信別人，我要做到像別人那樣相信自己和他人。為了達到這個目標，我會在求證行動方案是否確定之前采取行動，而且我會相信自己的能力和才略。

當你進行此項練習時，你應該持有這樣的態度，即這些預想中的改變對你來說將會變成現實。

——回顧練習——

晚上，請你用幾分鐘的時間去回顧今天所取得的進步。你可以坦誠地問自己：

今天我在信任自己和相信別人方面做得如何？在消除恐懼或求證行動方案的確定性之前，我是通過什么方法使自己投入到行動中的？在保持對積極事務的關注方面我做得如何？

通過這種回顧，用你今天的收獲去引導明天的行動與思維。

練習反思

對懷疑論者而言，反思練習至少每周進行一次，每次用幾分鐘的時間，而且要在一個安靜的地方進行，反思的內容是懷疑論者的基本原則和最終的人生目標。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環境作為你的練習地點。

懷疑論者忽略的和需要恢復的基本原則是：最初我們都信任自己、別人，還有整個世界。因此，懷疑論者的最終目標是信任自己和別人。只要你能夠注意到自己的懷疑與恐懼并使之平靜下來，只要你能夠排除疑惑勇往直前，只要你能夠接受生活中存在不確定性這個事實，那么這個最終目標會變得更加容易實現。

然后，請想一想，接受這些事實對你的生活來說意味著什么。