社交，對INFP而言，往往是個棘手的難題。由于他們心思細膩、考慮周全，幾乎每個INFP都曾在社交場合中感到身心疲憊。比如，當他人發(fā)出邀請，而INFP渴望獨處時，就會陷入兩難境地。拒絕吧，內(nèi)心會涌起強烈的愧疚感；不拒絕吧，去了又覺得渾身不自在。

    一般人很難理解INFP對獨處的需求。尤其是那些外向型（E型）的朋友或伴侶，他們往往難以明白INFP為何如此宅家，甚至會給他們貼上標簽，認為他們不合群或性格孤僻。INFP們也會因此自我懷疑，是不是自己性格有問題，是不是太過自私或不合群？他們不禁會想，渴望獨處，這正常嗎？其實，對于INFP來說，獨處是極其必要的。“獨處”并非性格孤僻，也不是為了逃避社交，而是他們的剛性需求。

    01 獨處：在靜謐中找回自我，重拾主體性

    首先，我們需要明確獨處與孤僻的區(qū)別。孤僻表現(xiàn)為不社交或回避社交，是被動地選擇獨處；而獨處則是減少社交，先滿足自己獨處的需求，待精力充沛后再去社交。INFP在獨處時，能獲得許多社交無法替代的益處。甚至可以說，獨處讓INFP既能保持真實的自我，又能更好地融入社交關(guān)系。第一個原因在于，獨處能讓INFP找回主體性，變得更有主見和想法。INFP性格敏感，在關(guān)系中往往以他人的想法為主。他人的期望和社會標準都可能嚴重干擾INFP的主體性，讓他們在社交中感到無法做自己。尤其是在主體性尚未建立穩(wěn)固的階段，INFP很容易融合他人的感受和想法，從而迷失自我。而在一個安全、無干擾的空間里，INFP可以隔絕外界，屏蔽噪音，逐漸回歸自己的感受，聽清自己的價值觀、需求和真實感受，找回自主性。許多INFP在獨處時感到平靜、快樂、輕松和自在，原因之一就是此時他們無需考慮他人，可以關(guān)注自己，感受真實的情緒和想法。更好的情況是，他們能看清自己的需求，明確自己的邊界。INFP常被認為解決問題的能力較弱，其實更準確地說，是他們對待問題的反應較為遲鈍。面對沖突或復雜情況時，他們會因自我反思和防御而無法迅速直接地解決問題。然而，在一個清凈的空間里，INFP可以在情緒平穩(wěn)后回歸理智，抽絲剝繭，理清事情的原委，分清責任，找到最優(yōu)解。處讓INFP基于內(nèi)心真實價值，直面沖突和問題，做出堅定、不后悔的選擇。要知道，當問題和沖突來臨時，INFP的真正對手并非他人，而是自己負面的信念、恐懼和社交壓力。獨處空間讓他們能夠容納這些想法，保持清醒，去解決現(xiàn)實問題。

     02 獨處：激發(fā)個性化創(chuàng)造力的源泉

     人們對INFP的疑問不僅在于“為何喜歡獨處”，更在于“為何如此頻繁、大量地獨處”。因為獨處讓INFP有更多機會向內(nèi)探索，在無限想象的空間里感受更多價值感。比如表達自我、深度思考、激發(fā)靈感、創(chuàng)作和創(chuàng)造等，這些活動讓INFP樂在其中，絲毫不覺得無聊。而這種樂趣是社交難以替代的，比吃一頓美食或閑聊更有意義。長時間獨處還能不斷疊加思想的層次感，讓INFP的向內(nèi)思考更有深度，凝聚自己的個性。最終，這些思考會反映在他們的文字、音樂、手工制品上，形成獨特的風格。這就像淘金。一開始，我們的頭腦可能渾濁不堪，但通過獨處減少外部影響，讓它靜置沉淀，最終就能掏出有價值的金子。對于創(chuàng)作者型的INFP來說，要擁有自己的作品，就必須不斷獨立思考，不能被剝奪獨處的時間。一個反復、長期的自我對話和深度探索的過程，會創(chuàng)造出更多個性化的產(chǎn)物。然而，人們往往容易走向極端。要么獨處過多，感到孤獨；要么社交過多，獨處時間太少，感到疲憊。這種情況該如何解決呢？我們需要尋求一種平衡，既要滿足獨處的需求，也要參與社交，在關(guān)系中獲得鏡映、成長和成就感。那么如何平衡呢？一是要了解自己獨處的頻率和需求量。

     這因人而異。比如像我這種極度內(nèi)向的人（I指數(shù)很高），就經(jīng)常需要獨處來恢復精力。我曾試過兩三個月不怎么社交，只看書、寫作、做課程，大夏天窩在室內(nèi)，竟然改掉了廣西人黃皮的底色。如果你需要維持關(guān)系，就要衡量在這些重要關(guān)系中自己可以讓渡多少獨處時間來深度鏈接情感。如果暫時無法做到，那么可以讓別人理解和接受自己需要獨處的事實，溫和而堅定地告訴對方：“我想自己待兩小時/一下午，我們改個時間好嗎？” 不要擔心提需求會影響關(guān)系，優(yōu)先滿足自己的需求是自愛，而非自私。二是要跟隨自己當下的需求來平衡。即根據(jù)感覺來調(diào)整。覺得封閉了就去社交，社交累了就獨處，在兩者之間達到動態(tài)平衡。

      03 如何實現(xiàn)高質(zhì)量的獨處？

      并非任何時候的獨處都能帶來正反饋。有時獨處反而會讓人內(nèi)耗、煩躁，即低效的獨處。這通常是因為陷入了思維反芻，被事情困擾，想不明白又停不下來。因此，想要獨處對自己有幫助，首先要能判斷什么樣的獨處是高質(zhì)量的、更有益的。我們可以從心境狀態(tài)來判斷。高質(zhì)量獨處和低質(zhì)量獨處的本質(zhì)區(qū)別不在于“做了什么”，而在于“你與自己的關(guān)系處于何種狀態(tài)”。高質(zhì)量的獨處會讓你感到踏實、自在、安全、松弛、平靜和愜意。此時你與內(nèi)在自己的關(guān)系是接納的、和諧的，甚至是支持的。反之，低效獨處則是對自己排斥、回避、否定的。在這種狀態(tài)下，你的意識是渙散的、被動的，覺得很煩。有一些方法可以讓獨處更有質(zhì)量。比如擁有一間自己的房間。即一個獨屬于自己、能隔開外部聲音、讓人感到安全和放松的空間。某種程度上，極度安靜能讓人更快連接到自己的內(nèi)在，感受內(nèi)在需要，聽見“我真正想要什么”的本心，從而因看見自己而變得平靜。只有一個房間可能還不夠。有時宅得太久也會感到煩躁。這時該怎么辦呢？之前提到過INFP需要出門，這里同樣適用。當你覺得一個人待著很凌亂時，可以出門從物理空間上切斷思維的混亂。或者，放低一些標準，不要去思考問題是否解決、發(fā)生了什么事、該怎么辦。而是放棄深究，只做一些可以滋養(yǎng)療愈的活動。比如畫畫、看高分電影、寫日記等。這些活動看起來似乎沒什么大用，因為我們很容易去衡量一件事的目的和價值，覺得它們既掙不到錢、對事業(yè)發(fā)展又沒幫助、又占時間，干嘛要去做。實際上，療愈性的活動真正的好處并不在于現(xiàn)實價值，而是“無心聲大用”。

     它們能讓自己在沒有目的的處境下放松，讓內(nèi)心平靜，甚至在心流的過程中得到滋養(yǎng)，變得豐盈、更有能量。