1 覺察自己總是在各種“比較”中充滿缺失感——“很多東西別人得到了，而我失去了……”、“為什么他有，我沒有？”，“為什么他說話這么有深度”、“他們都很厲害，我肯定是最差的。”、“為什么我不能像他們那樣游刃有余地待人接物？”……四號人總是喜歡“消極對比”，在這種“比你好”、“比你差”中一次次自卑或自戀，變得自慚形穢或嫉妒他人，甚至排斥那些看起來比你優秀、幸福的人——“他能力很強，可是缺乏品味，很粗俗”、“他的確無私善良，可是他知道自己要什么嗎？”、“她老公是很優秀，但她真的幸福嗎？”、“他學歷很高，但眼高手低。”……沒有人是完美的，每個人都有自己的優點和局限，你有你的光輝，他有他的魅力，所有人共同構成一個美好世界，請學會帶著一顆平等心，不帶比較地欣賞他人的所有閃光特質，同時看到自己的閃光點，不需要拿別人和自己反復對比，每個人都有缺陷但又各有各的“圓滿”。

2  覺察你總在等待“靈感乍現”，為了“找感覺”而耽誤了事情——“我只做我喜歡做的事情，并只在我想做的時候去做！”，看到自己在生活和工作上因此的拖延，不要把謀生、有規律地工作和生活當作是“尋找自我”和“做自己”的阻礙，嘗試看看那些你覺得“沒感覺”、“沒意義”的工作對他人和對世界的實際意義和價值，你不能僅僅服從自己的感覺，總是躺在那里等待，依賴于“脈沖式”的心血來潮，你會發現你通常需要花很多天、數月甚至好幾年你才可能等到一次靈感大爆發，人生中最沒有意義的事莫過于每天在等待有意義的事，這是徹底的浪費時間、浪費生命。從現在開始，請嘗試為自己做一些務實計劃，讓你的生活和工作更加有規律、秩序、條理，積極投入到生活和工作中，你也許會驚訝地發現你的靈感會越來越多地光顧你。

3 學會清晰明確地表達你自己，不要總是覺得別人不懂你——“為什么聽不懂我？”、“每個人都讓我失望”、“為什么連你都會誤解我？”、“我就知道他根本沒有用心！”……在抱怨他人不懂你時，要捫心自問：我有嘗試理解他們了么？我表達清楚了嗎？其實，有時別人對你的了解可能遠遠超出你的想象，但即便如此，他們也不太可能不用對話就能猜到你瞬息萬變的感覺，即使你認為最應該做到“不說就懂”的人——你最親近的家人和愛人也做不到，他們不是你肚子里的蛔蟲，不要覺得“既然不懂，何必要說”，他人之所以總是誤會你，就是因為你很少明確、具體地表達你自己，其實你有時候也不清楚自己到底要什么，所以，請好好整理一下你的感受，把它轉換成可以清晰傳遞的信息，認真表達給那些你在乎的人。

4 覺察你的自我蔑視、評判和憎恨，你總是看到“我不夠好”，總是容易選擇性地刪掉別人的褒獎，而幾乎全盤吸收別人的“否定”，真的是別人否定你了嗎？是誰在自我否定？是誰把評判的利劍一次次指向了自己？面對自己的時候要溫柔一些，請覺察你有一個悄悄設定的“完美自我”，然后你不斷拿現實的自己與“完美自我”反復比較，于是一次次自我打擊。當你執著于自我完善，聚焦于自己的缺陷和不足，想改變卻又無能為力，就這樣一次次感受到自我挫敗，距離你想做的那個“完美而真實的人”越來越遠，須知：如果你想要獲得真正的“成長”，就要以“圓滿之心”追求圓滿，這就意味著你必須真正接納你自己，你就是有很多缺點，誰又不是呢？但那又如何呢？你也有很多優點啊，你看到了嗎？有光就有影，影的存在正是暗示光的痕跡，愛自己，從接納自己開始。

5 覺察你的過分敏感和把一切與自己關聯的習慣。別讓所有的事情都往心里去，沒有多少人會那么關注你的一言一行或者專門針對你，更不要認為都是你的錯，不要把所有事情都搞得和你有關——“他最近總是悶悶不樂，是不是我跟他那次聊天傷到他了”、“他早上看到我沒打招呼，一定是對我有意見了！”……如果你有這樣的疑惑，請主動與對方核對一下，千萬不要自己一個人在那里胡思亂想、生悶氣或者故意用負面情緒回敬他人，制造本不必要的敵意和疏遠，絕大多數情況下真的就是一場誤會。

6 重新審視一下你反復訴說的有關你的“童年故事”，這些故事有沒有被你刪節？這些故事是不是痛苦遠多于快樂？相信你曾經真的有很多壓抑的痛苦，你覺得自己真的好辛苦，好不容易，你想要透過分享故事好讓他人看見這些傷痛，更加了解你，或者更加愛你，同時你也不甘心這些傷痛就這樣隨風而逝。但是，請注意：分享童年故事時要覺察你的情緒，不要讓情緒放大痛苦的部分，也不要讓頭腦為你的情緒提供“偽證”，夸大或者忽略不符合你情緒的事實，實事求是的講，你的童年難道只是傷痛么？還記得那些幸福的瞬間、快樂的畫面及感動的時刻嗎？當然，這么說并不是要讓你回避或者否認痛苦，而是我們看到痛苦的同時，也要看到愛、陽光、正向積極的部分，人生的所有經歷都有特定意義，你唯有帶著一顆覺知之心，穿越曾經的傷痛，看到對你的人生啟示，從而“化煩惱為菩提”，讓“心靈黑洞”變成一個心靈的金礦，你會發現自己所經歷的一切痛苦都是為你私人訂制的人生財富，帶給你豐富的智慧啟迪，讓你全部用于你的自我完善。

7 你總是追求“真實”，但到底什么才是“真實”呢？你所認為的”真實“是客觀的還是主觀的？請覺察一下你的感覺和情緒對客觀事實的主觀放大，過分美化或者丑化客觀的人和事—— “好極了！”、“糟糕透了！”、“所有人都排斥我”、“沒有一個人理我”、“我的問題特別嚴重”、“橘子全爛了！”、“我的天塌了”、“他簡直太完美了！相見恨晚！”、“他那一個庸俗動作，把我的感覺全毀了！”……真正的真實是從“主觀真實”走向“客觀真實”，讓感受只是感受，你做回自己的主人吧！

8 覺察你脫離現實生活的各種幻想，也許你對生活有太多完美的期待，對“我是誰”有著很多的探索與設定，對現實有諸多失望和不滿，是的，你覺得現實中的人和事實在太普通、太平凡了，然而你能否區分哪些是你幻想的才能，哪些是你真正的才能？你自我陶醉的自戀是基于你現實的、真實的閃光點嗎？你幻想中的“懷才不遇的天才”、“高遠的理想”、“非凡的傳奇”等等終究不是真正的自我實現，你只會在幻想和現實的比較中一次次自我挫敗，甚至淪為一個“曲高和寡而又一無是處的廢物”。真正的生活是平凡而真實的，請珍惜你在現實中所擁有的一切，欣賞你自己真實的優勢和閃光點，動起來，積極主動地投入到現實的懷抱，把自己的獨特視角、深度領悟和真善美的創意透過腳踏實地的行動貢獻給這個世界！

9 覺察你對他人不切實際的期待，你一直在等待某個“靈魂伴侶”么？那個比你的父母更懂你，更愛你，能夠像對孩子一樣完美地照顧你和指引你重新成長的“理想父母”，然而，你一定會失望，這樣的人根本不存在，別人再關心你，也只能以他們的方式，你不能要求他們像你的父母一樣愛護你，照顧你，更不能指望他們比你的父母做得還要好，無論是你的老師、朋友還是愛人，他們都沒有義務和能力幫你填補你在童年時期的失落和遺憾，沒有人可以勝任你的“拯救者”或“理想父母”，學會好好愛自己，照顧你自己，覺察自己與現實中的父母的鏈接，現在你已經長大了，每個長大了的人都需要學會成為自己的父母。

10 我們生活的世界本身就是不完美的世界，無常而又充滿局限，所以會有很多很多的“遺憾”和“不足”，這對每個人都是一樣的，然而你特別在意那些”遺憾“，覺察你的“要是當初……就好了”，人生的一切經歷都有其特定意義，也許你覺得你沒有一個懂得科學教育的父母，你覺得沒有能夠選擇你擅長和喜歡的專業或者職業，或者你覺得你錯過了很多本可以抓住的機遇，錯過了那個永遠無法和你在一起的“對的人”……別人可能經常覺得你“生在福中不知福”，如果你總是為這些“人生憾事”耿耿于懷，你就很難全身心地享受當下的生活，因為一個總是活在“遺憾”中的人，只會不斷強化那個憂傷而自憐的受害者身份，這會給你的生活帶來不必要的負面影響。請從現在開始，看到和珍惜你已經擁有的，提高自己感受正能量和幸福的能力，積極自信一點，經常找一些好事情來慶祝，看到自己有多么幸運、多么幸福！

（文/九型人格導師 裴宇晶  

節選自裴宇晶即將出版的《九型人格》

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