我們建議你挑選其中一項練習進行訓練，完成這項練習以后再做下一項。平均來說，每項練習需要一個星期或者更多的時間才能見效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習體會，那么你會發現這對你會有很大幫助。
練習自我意識
你應該多加注意自己的感受，而且你應該注意到自己往往會為了有效的行動而撇開這些感受。請每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時間：
自上次審視了自己的感受之后，我又有了哪些新的感受？當這些感受出現時，我的精力正放在什么工作上？我是怎樣壓抑或避開這些感受的？
練習采取行動
我們還記得，實干者常常會拖延或避開自己的感受，因為在他們看來這些感受是有效行動的絆腳石。
因此，你應該每天主動地調整自己的工作步伐以及個人的生活節奏。
請你注意自己的旺盛精力，注意自己的急躁氣以及那些必須要自己立即去做的事情。你應該認識到自己往往做事很迅速，所以針對這一點，你應該不時地停下來讓自己休息一會兒，做做深呼吸。此時，你應該讓自己的注意力隨著呼吸集中于丹田，并使之遠離外界。然后，在這種較為平靜的狀態下，你可以試著用較為平緩的節奏去做事。
為了檢驗該練習對你的作用，你可以留意一下自己是否花了時間去關注自己的感受，是否真的能夠聽別人的話。請記住，實干者能過同時關注多個目標，而且他們關心結果。然而，這會使他們忽視自身的感受，而且會使他們不聽別人的勸告。
練習預演和回顧自己的進步
——預演練習——
在早晨剛醒來時，你可以通過幾分鐘的呼吸訓練來集中自己的注意力。然后對自己說：
今天我的練習內容是:認識這樣一個事實，即做事并不僅僅依賴于自己的努力和效率；學會更加關注自己真正的需要并停止不斷地工作。為了做到以上兩點，我將注重自己的感受并且讓這些感受去引導自己。
當你進行此項練習時，你應該持有這樣的態度，即這些預想中的改變對你來說將會變成現實。
——回顧練習——
晚上，請你用幾分鐘的時間去回顧今天所取得的進步。你可以坦誠地問自己：
在區別什么該做和什么不該做這兩個問題上我今天是怎么做的？我是如何接受自己的感受的？我是怎樣將自己的行動步伐與自己的感受保持協調一致的？
通過這種回顧，用你今天的收獲去引導明天的行動與思維。
練習反思
對實干者而言，反思練習至少每周進行一次，每次用幾分鐘的時間，而且要在一個安靜的地方進行，反思的內容是實干者的基本原則和最終的人生目標。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環境作為你的練習地點。
實干者忽略的和需要恢復的基本原則是：每件事都是根據通用法則來起作用積極實現的，而不是簡單地依靠實干者的個人努力。因此，實干者的最終目標是認識到別人對自己的認同和關愛取決于你自己，而不是你的所作所為。只要你能夠接受“生活的全部并非是永無止境地獲取成功”，那么這個最終目標會變得更加容易實現。
然后，請想一想，接受這些事實對你的生活來說意味著什么。