必須掌握的六種心理困境自救法

“人生不如意常八九  ” ，總有失意與困惑的時候  。事業的挫折、家庭的矛盾、人際關系的沖突等都是我們經常會碰到的，如不注意調劑疏泄，會導致內心矛盾的沖突，使自己陷入憂郁、焦慮、悲痛等心理困境之中   ，對身心健康危害極大。此時，外界的幫助固然重要，關鍵還是自我斛救，因而應學會一些心理困境自救法。

( I ) 回避法。俗話說惹不起咱躲得起，＂ 躲” 也 就是回避，雖簡單 但有實效。當某些人和串、某些場合使你悶悶不樂，或即將火冒三丈，體驗到內心矛盾沖突時    ，應及時回避，不在導致心理困境的地方駐足，以免“觸景生情” ，找一安靜處，靜默十分鐘 ，或聽聽音樂 、散散步，都 可分散注意力 ， 淡忘煩惱，使內心 趨于平靜。

( 2) 自勉法。自勉就是以積極的信念暗示自己 ，努力挖掘自己的優點與長處，而不是無意中把悲觀沮喪 挫 折感放大，只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。如貝多芬在雙耳失聰，女友離他而去的殘酷情況下 ，沒有趴下，而是用心靈激情的進發 ，留下不朽的樂在 。在很多情況下 ， 自勉能驅散憂郁、克服怯懦，使自己恢復樂觀與自信。

( 3 ) 自慰法。所謂“想開點” 就是自慰法 ，為自己找 一種“合理” 的解釋，“自圓其說” 。 例 如“吃不若葡萄說葡萄酸” ，雖是一種精神勝利法，但總比懊惱 、沮喪強。也有許多事  ，換一個角度看，不難發現其中的積極因素，正所謂“塞翁失馬，瑤知非福”“ 失之東隅，收之桑榆” 。 但自慰總有些自欺欺人，常用也會妨礙自己對社會的適應。

(4 ) 宜泄法。國外某工廠一房子里，一群人正在怒氣沖沖地”工作” ，對若橡膠塑的“經理” ，拳打腳踢，破口大罵 這 不是瘋子發狂，也不 是演戲，而是時下頗為流行的宜泄療法。宣泄有助于調理大腦皮質功能，對心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治愈率頗高 。可以在適當的地方大叫一番，痛哭一場，或是適當地發脾氣 ，都可以宜泄內心的郁積，擺脫惡劣的心境。當然，宣泄應該適度，以可以讓對方接受為前提。

( 5 ) 傾訴法。心中的憤慣、悲傷等也可以向親友，甚至是不相識的人傾吐 ，相信對方在理解你此時的心境后會及時給予你善意的勸慰；也 可以把心中的郁積通過記日記 、寫作等訴諸文 字，在“一吐為快”后 ，可以排解出心中的憤 .盡快走出心理的困境。

( 6 ) 升華法。把負面心理激起的能扯引導到對社會、對自己都有利的方面，確實難能可貴。如司馬遷遭宮刑而著《史記》，居里夫人在丈夫橫逍車禍 的不 幸后，用努力工作克制自己 內心的 悲痛，完成了擂的提取，這跟一個人修養、覺悟密切相關，而且更需一顆奮發向上的心。