練習預演和回顧自己的進步
 
      預演練習
 
      早晨醒來時，你可以通過幾分鐘的呼吸訓練來集中自己的注意力。然后對自己說：
 
      今天我要學會積極投入到周圍發生的事情中；我要學會與他人保持聯系，并時刻關注自己的感受；我將通過觀察自己的退縮、離群傾向并克制這種傾向來完成以上練習。
 
      當你進行此項練習時，你應該相信，這些預想中的改變對你來說將會變成現實。
 
      回顧練習
 
      晚上，請你用幾分鐘的時間去回顧今天所取得的進步。你可以坦誠地問自己：
 
      今天我是如何讓自己投入其樂融融的生活中的？為了與別人保持聯系，為了關注自己的感受我做了哪些努力？我是如何扭轉退縮、放棄等自我保護傾向的？
 
      通過這種回顧，用你今天的收獲去引導明天的行動和思維。