實用九型減壓法

壓力對于找們 ， 可以說是如影隨形 ， 既然無法躲避， 那我們就耍有勇氣 去而對它 對于壓力， 如果我 們沒有合適的減壓方式 ， 那么最終所造成的結(jié)果 ． 不僅僅會傷害自己， 也有可能會對身邊人造成 一定的負(fù)面影響 。

事實上，門常生活中很多手段都可以幫助我們排解壓力，使我們產(chǎn)生更多的績效，比如情緒放松訓(xùn)練法、自我認(rèn)知減壓法、芳香精油減壓法、中醫(yī)養(yǎng)牛睡眠法、冥想放松減壓法、色彩能址減壓法、肢體運動減壓法、自然排毒法、瑜伽技術(shù)減壓法 、筆跡書法緩壓法、動物減壓法 、深層肌肉放松法 、呼吸放松減壓法、音樂治療法、營養(yǎng)調(diào)理減壓法、保健按序減壓法 、心理障礙運動法、催眠減斥法 、足部藥浴法...…我們可以根據(jù)自己的喜好，選擇最適合的方法進行運用

情緒放松訓(xùn)練法

當(dāng)你感到悶悶不樂或是備感壓力的時候，不要任由其發(fā)展下去，首先要讓   自己保持冷靜 ．然后尋找情緒不佳的原因， 找到發(fā)生問題的關(guān)鍵點： 究 競是自己做錯了事 ｀ 還是別人誤會了自己 。最后根據(jù)問題的關(guān)鍵點， 去尋找解決方案c 如果找不出原因 ， 則可能是處千情緒周期的“低潮期” 或是“危險期” ，也 可能是一些外在不可控因素， 例如天氣等環(huán)境影響 ， 那么就不要在意它口

直接尋找自己感興趣的事情做（例如睡個好覺、洗個淋浴、聽聽音樂或是   出去散散心 ）， 放松一下身體； 或是和最好的朋友 訴說心里 的煩惱， 忘記不開心的事情，想想開心的事情； 又或者 干脆直接找個僻靜的地方 ，盡情地放聲大哭

這種減廳方法對 l 、2 、4 、6 、9 號五種類型的人都有很好的療效 ， 這五種類型的人在備感壓力時 ．通常更汽歡選擇 獨自一人承受、 當(dāng)壓力過大時 ， 甚至?xí)凶员┳詶壍南敕ǎ虼嗽诔饬﹂_始之初便通過悄緒放松法將自己的壞情緒   扼殺是一個非常不錯的選擇

呼吸放松減壓法

當(dāng)自己處在過分緊張 、恐懼的時 候．往往肌肉 和神經(jīng)都會處于緊繃的狀態(tài)

這時．我們可以試著深呼吸， 從而使肌肉得以放松， 同時不斷暗示自己“放松、放松” ， 來緩解心理 緊張 ，隨 后將注意力放作其 他感興趣或是有趣的 事情 上

可以通過不斷的深呼吸， 使精神、肌肉得以放松．來緩韶一些不良情緒 這種方法十分簡單 但效果通常 也很明 顯。

這種減壓方法更適 合 l 、3 、6 . 7、8 吵 因為這五種類型人有 一個共同 熾就址當(dāng)他們對某些韋或人沒有足夠把握時，通常很容易顯得過丁緊張．進而給   自己制造過大的斥力．對 下這斤種 性格的人， 呼吸放松減壓法無疑是一個 作常好的選擇

自我認(rèn)知減壓法

耍有一定的自我 認(rèn)知 ， 學(xué)會計步 ．學(xué)會批評  不要總推卸責(zé)懺  也耍學(xué)會拓邠胸襟 ， 使 們已有良好的修養(yǎng)和寬廣的胸 懷， 對于瑣事 ， 沒必耍去花費太多的時間糾纏．史沒有必要爭強 好勝。要認(rèn)同每個人．吸收他們 身上的優(yōu)點 ， 反省他們的缺點、 個人的才智是有限的，不斷的學(xué)習(xí)，才能使

自己更加強大 否則，只會使自己陷入自大、憤怒和自責(zé)等不良悄緒中

1  號和 6 號都是相對矛｝門的性格．他們通常會在壓力爆 發(fā)之后采取自責(zé)的方式反省 ， 然而有時 ， 情緒發(fā)泄出 去了 ， 對旁人的傷害卻難以挽回 因此，在斥力產(chǎn)生時， 就應(yīng)該對自己有 一個及時的認(rèn)知 ｀ 懂得適丐地 控制悄緒．自我排韶壓力。對于5 、7、9 號， 他們通常顯得相對理智 ， 會因為外界因 素而打 亂自己原本的計劃，進而產(chǎn)生壓力，因此推薦其采用自我認(rèn)知減壓法

芳香精油減壓法

這是一種在歐洲和日本極 為風(fēng) 行的韶壓療法  有空多聞聞芳香粘油 、 對 一些職場女性來說特別有效   很多職場女性 都比較喜歡甚至醉心芳草或其他棺物提煉出的芳香之中    。這種芳香粘油能夠通過嗅覺神經(jīng)｀刺激或平復(fù)人類大腦邊緣的 神經(jīng)細(xì)胞 、 對舒緩神經(jīng)緊張 、心理壓力很有 效果

兒種不同類型的人 ， 都會受環(huán)境 和浮躁的心 情影響 ．因此 ， 擁有一個良 好的環(huán)堍以及自我愛 好，通常可以減緩壓 力．因此 建議以下兩種減壓力式 。

色彩能量減壓法

顏色， 這是一門特殊的學(xué)問。找們的世界是由五彩斑瀾的顏色組成的，然而正是這 樣的一個個顏色 ， 帶給我們的感覺和感受是不同的，有些顏色會計找們感到壓抑，而小此顏色會計找們聯(lián)想到 浪漫，還有些顏色，則會讓我們感到輕松 。小小的顏色．競會在不知不覺間帶給我們?nèi)绱舜蟮挠绊懀覀兎Q其為“色彩能訊”    

色彩是一個重要的視覺傳達信 息的因素 ， 因為它隨處可見 ． 也更一直觀地對我們情緒、精神以及行動反應(yīng)帶來影響 如果色彩搭配合理，不僅僅會為我們 的牛活環(huán)境增添美感， 更會讓我們對· T 作 環(huán)境感到輕松 、舒適．可以有效緩韶肌肉疲勞和心理壓力 例如粉紅 色， 提起粉紅色， 很多人第一反應(yīng)會聯(lián)想到女人．其實這并不奇怪，因為粉紅色本就是象征溫柔、浪漫、甜美｀，它可以軟化 攻擊、安撫浮躁，減緩壓力 又例如綠 色， 綠色象征著和平 、新鮮， 因此往往

會給入帶來清新、活力 、快樂的感受．同樣， 綠色也會給人帶來尤限的安全感．

很適合心靈的沉淀因此. 我們心情浮躁的時候，往遠處存行，翠綠的景色．

往往會給我 們帶來舒適的感覺 。每個顏色所帶來的感受都不相同 甸有機會大家 可以七門去看一下， 這里就不介紹了

筆跡書法緩壓法

書法是一門學(xué)問， 是一門藝術(shù)，也 是一種養(yǎng)生之道。 都說 書法可以陶 冶情操，  修身養(yǎng)性， 就如同閱讀會使人增 加學(xué)識一般

中國字與書休，雖 經(jīng)歷數(shù)千年的演變．衍生出多種不同形 態(tài)、字體．但無論哪種字體， 其形態(tài)構(gòu)造 ， 無不體現(xiàn)出 藝術(shù)的美 感與精神情感的寄托  唐朝名十虞嘰南在《 書骼》中說： ＂（書法）如陰陽而動靜，體萬物而成形   “如此美的感受 ， 仿佛賦予生命積極向 上的 活力 吉為心盧， 書為心畫 . 練習(xí)書法無疑能陶冶人的情操。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中《素問 · 陰陽應(yīng)象大論》記載 ： “人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐 ＇｀

匕情太過可使臟氣失涸 書法 可調(diào) 整心態(tài)，使 情緒穩(wěn)定。狂料之時 ， 練習(xí)書法能i疑神靜 氣，精 神集中 ； 暴怒之 時， 能抑郁肝火，心 平氣和； 憂悲之時一， 能散胸中之 郁．粘神 愉悅； 過思之時 ．能轉(zhuǎn)移情緒．抒發(fā)情感 ； 驚恐之時， 能神態(tài)安穩(wěn) ， 寧神定忐

可見， 書法能凋節(jié)悄緒，促進人的身心健康 可以說書法是防治身心疾病的作藥物療法

隨若社會的 不斷發(fā)展 ， 人們的牛活 節(jié)奏也作不斷加 快， 而壓力和沖突足 旬個人在補會交往過程中都不可避免的 對丁這此不安和恐懼，處理的方法有很 多 可視個人 而定，總 之， 真正適合的 、有效的 才是最好的 。九型現(xiàn) 論．能夠幫助我們更好地了韶自身的性格特點的同時，為我們指引正確的方法去面對和   緩韶壓力來了 ， 不要躲避，勇敢地接納它．并根據(jù)門身情況設(shè)法疏 導(dǎo)。